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【有片:运动消闲】每天动一动 消滞又消脂


2020-06-13

【有片:运动消闲】每天动一动 消滞又消脂 1.加速新陈代谢 (图﹕刘焌陶)【有片:运动消闲】每天动一动 消滞又消脂 (图a)2.下腹运动 (图﹕刘焌陶)【有片:运动消闲】每天动一动 消滞又消脂 (图b)2.下腹运动 (图﹕刘焌陶)【有片:运动消闲】每天动一动 消滞又消脂 3.上腹运动 (图﹕刘焌陶)【有片:运动消闲】每天动一动 消滞又消脂 (图c)4.增加肌肉活动 (图﹕刘焌陶)【有片:运动消闲】每天动一动 消滞又消脂 (图d)4.增加肌肉活动 (图﹕刘焌陶) 【有片:运动消闲】每天动一动 消滞又消脂 【有片:运动消闲】每天动一动 消滞又消脂 【有片:运动消闲】每天动一动 消滞又消脂 【有片:运动消闲】每天动一动 消滞又消脂 【有片:运动消闲】每天动一动 消滞又消脂 【有片:运动消闲】每天动一动 消滞又消脂 prev next

在家中做轻运动,保持肌肉活动量,增加血液循环及新陈代谢,消滞兼消脂。部分动作集中「处理」腰腹位置,连续几日假期食得太多,都可以继续keep住体态。以下各组动作每次10下,每日3次。

示範﹕AASFP高级私人体适能教练林淑燕

◆1. 加速新陈代谢

做法﹕

平躺,双脚屈曲,臀部向上提,直至胸、腰、膝呈一斜线,保持3秒

目的﹕

针对臀大肌、腘绳肌的大肌肉运动,同时活动背部肌肉,加速新陈代谢

◆2. 下腹运动

做法﹕

平躺,双脚屈曲上提,至腰、大腿、小腿皆呈90度(图a);然后将双腿尽量压向身躯,其间大腿与小腿保持约90度(图b)

目的﹕

活跃下腹肌肉,增加血液循环以帮助消化

◆3. 上腹运动

做法﹕

平躺,双手持药球(或水樽),双脚屈曲上提,至腰、大腿、小腿皆呈90度;手持药球向大腿左侧及右侧摆动,其间双肩需离地,为之一下

目的﹕活跃上腹肌肉,增加血液循环以帮助消化

◆4. 增加肌肉活动

做法﹕

站立,手持药球(图c),左脚踏前,屈膝至90度,后脚微曲,将药球由胸前举高过头(图d),完成后再站立,换边再做,完成左右脚为一下

目的﹕

针对股四头肌、臀大肌训练,增加肌肉活动,加快血液循环

■「轻运动」有片睇﹕goo.gl/HyRdNK

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