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坐着也能做!椅子瑜伽减轻痠痛又提神


2020-06-27

当你目光开始呆滞、血气开始往下半身淤积、而且背也开始因为趴在键盘上而隐隐作痛时,做这个连续式正是时候。给自己一个短暂的瑜伽空档可以让你回神醒脑,减轻痠痛;结果可能让你更有工作效率,至少会让自己更快乐喔!

坐着也能做!椅子瑜伽减轻痠痛又提神
1 . 从坐姿山式开始。
2. 手呈鹰式,吸气时将手臂往天空方向抬高,吐气时放下;重複5至10次。
3. 坐着,往右边扭转。
4. 换手在下,重複步骤3。
5. 坐着,往左边扭转。
6. 右腿离地往前伸,跟地板平行。注意:利用椅子当支撑,双手抓住座椅。
7. 在你可以移动的範围内,将右腿跨过左腿。
8. 吐气,身体往腿部前弯。
9. 换边,重複步骤6至8。
10. 坐姿鹰式,换边重複。
11 . 坐姿冥想。注意:双眼保持闭上有助于减缓压力。
坐着也能做!椅子瑜伽减轻痠痛又提神
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